MARTWY CIĄG

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Ukladana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+testosteron 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Niedziela: Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: na wys poziomie WEGLOWDANY: jakies sa TLUSZCZ: chwilowo ograniczam 8.TRENING: dobry 9.CEL CYKLU: czysta masa bez tłuszczu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

Witam na chciałbym ułozyc jakis mocny cykl mam srodki finansowe 5000zł prosz eo ułozenie cos dobrego i mocnego.Oto ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:118kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 8. TRENING: TERAZ FBW 9. CEL CYKLU: SILA I MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 MIESIACE 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:xx -klatka:xx -udo:xx -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4l 6. DIETA: dieta jest obecnie na 280kcl -białko:190g -węglowodany:285 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: FBW 4 w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 [...]

Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]

witam prosze o ocenienie mojego planu na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 55 Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : obecnie nie Przeciwskaznania medyczne : brak I DZIEŃ: KLATA: wyciskanie na prostej skos rozpietki z hantlami TRIC: Wciskanie francuskie siedząc Leżąc [...]

Witam ułożyłem sobie plan w systemie FBW i wiem że nie wolno wykonywać ćwiczeń górnej części pleców np:podciągania na drążku oraz martwego ciągu w jednym treningu, nie wiem też czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc. Plan A Podciagania podchwytem 3x8 [...]

Witam. Prosze o poprawki w cyklu. 1-6 meta 30mg ed 1-6 test 250mg week 6-16 test 500mg week 1-15 bold 600mg week 1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: masa -białko:3g/kg -węglowodany: manipuluje -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. [...]

Cześć. Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest. Wyciskanie sztangi w [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Szukałem tutaj w dziale jakiegos info czy byl poruszany temat odnosnie tego czy mozna by zmienic w profilu . Np wpis : wyciskanie na barki mozna by zamienic na martwy ciąg idąc juz jednym ciągiem jeśli jest przysiad i wyciskanie . Wiem ze obecnie informatycy sfd są zabiegani i maja wiele pracy i chwała im za to ze nam forumowiczom staraja sie [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO BARKÓW 4(26,5KG) 5,5,5,5 MARTWY CIĄG 4(58KG) 4,5,4,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(SKOS 30 STOPNI) 4(28KG) 4,6,8,6 ŚRODA i SOBOTA: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witka, postanowiłem zmienić plan, tak oto wygląda wytwór mojej wyobraźni. Robię A-B-wolne-A-B. Co sądzicie o doborze ćwiczeń? A Klatka Wyciskanie skos + 12/12/12/12 Wyciskanie skos - 10/10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie wąsko 12/12/12/12 Wyciskanie franc. 12/12/12/12 Barki Wyciskanie sztagi przód 12/10/8/8 Wznosy hantli [...]

Ulozylem taki plan - na mase. Moze byc? poniedzialek sklony na brzuch z talerzem za glowa 3 x 20 wyciskanie na plaskiej 3 x 6-8 wioslowanie sztanga 3 x 6-8 pompki na poreczach 2 x max podciagnie sie szerokin nachwytem 3 x 6-8 sroda przysiady ze sztanga 5 x 5-10 wyciskanie na barki 3 x 6-8 uginanie ramion 3 x 6-8 podciganie sie podchwytem 2 x max [...]

Witam Trenuje od roku ale lajtowo, teraz postanowiłem przycisnąć, chodzić 3 razy w tygodniu i schudnąć. Oto mój FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - [...]

Witam, przychodzę z planem treningowym do oceny. Jestem na masie od grudnia, przeszedłem blok akumulacyjny, blok poświęcony wdrażaniu objętości na nogi do tego mały rehab na nogi i bark, po którym jest już okej. Każdy (poza rehabem) trwał miesiąc. Ćwiczenia takie jak block pull z wydłużoną ekscentryką oraz "ATG plate paused squat" są dodane by [...]

Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej czyli wycisakm do połowy 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi stojąc jak się to robi 5. Wiosłowanie 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + [...]